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單車運動注意事項   基礎篇

 騎單車前要準備與注意些什麼?

你騎什麼樣的單車?

公路車?登山車?折疊車?還是一般的腳踏車?每一種車的特性不太相同,請騎車前作好以下準備。

如果喜歡登山越野最好選擇有避震器的登山車,如果喜歡速度風馳的感覺可以選擇車架輕盈的公路車;如果想外出便於攜帶就騎折疊車,如純代步就不須講求太多特性與功能;但不管什麼單車,都必須作好平日保養,以能維持單車運動的安全與樂趣。

    

安全帽

安全帽以通風孔多,又能符合安全檢驗標準者為佳。最好是先戴上頭巾再戴安全帽,因為運動中頭部會大量流汗,而安全帽通風,容易使頭部受風寒,故記得先戴 ( 圍 ) 上頭巾。

安全帽

請選購有經濟部檢驗局合格標示之安全帽,但注意不要買直排輪、溜冰適用者,兩者安全維護要求標準並不相同。 右圖示之安全帽內緣僅有海棉層,無強化保麗龍作為吸震緩衝,不宜作為單車安全帽。

安全帽

好的安全帽內襯有可以鬆緊旋鈕,以能適應個人頭圍。較廉價者則無,戴起來可能帽子會晃動,安全顧慮較大。 可能的話,戴上頭巾再戴安全帽,一則安全帽較不會晃動,再則頭巾會吸汗,不會因額頭流汗而流進眼睛 ( 鏡 ) 裡影響視線。

陽、防風眼鏡

太陽眼鏡並不是愈黑愈能抗紫外線,選購首要注意抗UV係數,其次要能符合臉型,使風不致灌入眼內,一般太陽眼鏡並不適合運動使用。 較高級眼鏡具防爆功能,即騎車中不幸遇小飛石、飛蟲或受撞擊時不會破裂,以能保護眼睛。黃色鏡片適合於晚 ( 夜 ) 間戴,於光線不佳時能看的較清楚。 近視者騎車最好能另配運動型眼鏡,以維視力安全。 如果白天單車出遊至晚上才返回,記得準備兩付眼鏡或是兩種鏡片,以免晚上戴墨鏡看不清楚;郊外黃昏時小飛蟲特多,最好要有適當防護。

手套

夏天容易流汗,所以以無指手套較易散熱;冬天則以全指手套保暖為主。手套材質要能水洗為佳,手掌布料要厚實,以能減輕因 長途騎乘龍頭握把震動致手掌疼痛;另手掌布料最好摩擦力較大者為優,太光滑者恐握把不易掌握,遇路況不佳時易鬆脫。

車衣

騎單車容易大量流汗,故以排汗衣為佳,排汗衣要以稍緊身為原則,以能使汗水直接透過車衣排出風吹即乾。冬天再加件防風外套或防風背心即可。

袖套

夏天穿短袖比較涼快,但很容易受紫外線傷害,如果不直接穿長袖排汗衣者,可以選擇戴袖套,以免手臂曬傷。 袖套最好選比手臂略長一些較適合,因為可能因上鬆緊帶鬆弛掉落;另則手套與袖套間可能有縫而曬黑、曬傷。擦防曬油因大量流汗關係,效果可能有限。 袖套材質亦分冬 ( 內有刷毛、較保暖 )夏 ( 著重抗UV ) 厚薄,選購時請留意。

車褲

因長途騎乘致使臀部與椅墊持續磨擦,易壓迫襠部而血液流通不良,故以單車專用車褲 ( 襠部護墊加厚 ) 為佳。 一般車褲男女生通用,部份商家為區分商品,刻意將護墊部位加寬或以顏色區別,以能迎合車友需求。

如穿一般長褲,注意右腳褲管容易勾拌大齒盤,小心將之束縛為要( 最右圖為錯誤示範 )。

冬天禦寒當然著長褲為佳,夏天著短褲較為涼快,但大腿以下很容易曬傷 ( 與手臂同 ) ,可以考慮加著腿套或是穿質料較薄的長褲。

車鞋

一般人騎車不須特地去買單車專用車鞋,以硬底鞋方便腳底使力為佳。如著一般球鞋騎車,特須注意鞋帶長度,太長者右腳鞋帶容易絆住大齒盤,危險!鞋帶最好能塞於鞋內或能固定,或換一雙不用綁鞋帶 ( 魔鬼黏 ) 之球鞋,以維安全。

輪胎

喜歡登山、越野則輪胎以寬胎、顆粒粗為主;如果平日多以公路行駛為訴求,則選用胎紋略細為佳, 因磨擦力較小較為省力,且與路面接觸噪音較小。注意輪胎胎壁上有箭頭符號,箭頭指示應朝向前方,如裝反則會因胎紋方向相反而難以排水。

輪胎標示

右圖 26 X 2.10,表示這是26 吋大小與2.1吋寬輪胎,通常這是登山車配備 ( 如是下坡車,胎寬可能2.5吋或更寬 )。輪胎愈大磨擦力愈大、抓地力強,剎車效果比較好,但也可能價錢較貴、 會增加車重、平時騎乘會較耗體力。

細紋輪胎

細紋者多以公路車為主,胎窄但胎壓甚高,因阻力較小故能高速衝刺;但相對與地面接觸面小、剎車效果受限、也幾無避震效果,下雨天時排水效果也較差。 請注意:輪圈配細胎者不一定可以換寬胎,兩者規格不同;公路車輪圈較細亦無避震器,如突遇坑洞未及時閃避,容易造成變形。

大齒盤與飛輪變速技巧

登山車與公路車大齒盤與飛輪皆不相同,但大原則是前面大齒盤對後面小飛輪,小齒盤對後面大飛輪;平常以中間齒盤對後面中間飛輪為主,切不可角度過大 ( 如大齒盤對後面大飛輪,大對角傳動 ),容易使齒盤與飛輪磨損。

 

 

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